Los beneficios del entrenamiento con giryas para las mujeres

Un gran porcentaje de la población de Ah-Kin lo constituye el género hermoso. Si tu formas parte de este porcentaje, seguramente te habrás percatado de algunos cambios en tu cuerpo: te sientes más fuerte, más saludable, te cansas menos e incluso estás de mejor humor. Si eres un chico, lo más probable es que hayas notado que tus compañeras han adquirido una forma más magra, músculos más firmes y curvas más pronunciadas.

¿Qué es lo que sucede? ¿Dónde está el secreto?

Sencillamente, la clave está en nuestra herramienta de entrenamiento: la girya.

 

Algunos de los beneficios que esta herramienta ofrece a las mujeres (y a quienes las admiran) son los siguientes:

1. Intenso entrenamiento cardiovascular: si no nos crees, recuerda tan sólo tu ritmo cardiaco durante el calentamiento con swing.
2. Entrenamiento integral: fuerza, resistencia y elasticidad se practican con esta herramienta. Por si fuera poco, trabajas prácticamente todos los músculos en una hora de ejercicio constante.
3. Ideal para gente ocupada: no necesitas esforzarte por mantener los pies en la caminadora, o seguir un régimen de ejercicios cíclico en un gimnasio que te van a llevar horas. En tres sesiones por semana tienes todo lo que necesitas.
4. Mucho mayor quema de grasas: la combinación ganadora cardio-pesas acelera el metabolismo, provoca una mayor producción de la hormona del crecimiento, y al generar una gran cantidad de músculo compacto, tu cuerpo sigue quemando grasa aún 24 horas después de cada sesión.
5. Original y divertido: como se trata de una herramienta flexible, el repertorio de movimientos que puedes hacer con ella se multiplica casi hasta el infinito, y además te permite combinarlo con otras disciplinas y aderezarlo con la música que más te gusta, a diferencia de las pesas convencionales.
6. No genera músculos voluminosos: genera fuerza, tejido compacto y curvas justo donde tienen que ir, por eso conservas esa interesante diferencia entre caderas y cintura mientras tu abdomen empieza a mostrar el famoso “lavadero”. Es un ejercicio altamente recomendable para el público femenino.
7. Fácil de aprender: simplemente recuerda la última vez que escuchaste en la calle alguna de las canciones que usamos en Ah-Kin, no podrás negar que tu cuerpo comenzó a repetir algunos movimientos familiares J. A esto, añade la practicidad de trabajar un amplio grupo de músculos con pocos movimientos sencillos.
8. Protege las articulaciones: es un ejercicio de mínimo impacto articular, por eso también es muy recomendado para rehabilitación, y para quienes no pueden hacer ejercicio de alto impacto.
9. Incrementa flexibilidad, coordinación motriz y movilidad de las articulaciones: es una herramienta pequeña y fácil de manejar, por lo que la variedad de movimientos que realizas con ella te ayudan a generar músculo funcional (no te vuelves “tiesa” al aumentar tu masa muscular).
10. Desarrollas gran fuerza en el abdomen y espalda baja: la zona también conocida como “core” es una de las que más se desarrollan a través del entrenamiento con giryas, lo cual te brinda mayor estabilidad y alivia cualquier dolor incómodo de espalda.
11. Aumenta tu capacidad de concentración: cada sesión te exige estar completamente “presente”, sin distracciones, lo cual también te ayuda a bajar considerablemente tus niveles de estrés.

¿Quieres más? Las hormonas que tu cuerpo secreta durante el ejercicio con giryas sin duda te ayudan a dormir mejor, y esto se traduce en una significativa mejora en tu piel, cabello, uñas y humor.

Ahora que sabes todo lo bueno que puede hacer esta pequeña pesa por ti, no hay razón para no enamorarse de Ah-Kin. ¿O tú qué opinas?

Cómo acelerar el metabolismo para quemar grasa y bajar de peso

El metabolismo es el proceso a través del cual tu cuerpo obtiene energía de los alimentos que consume. Si lo mantenemos trabajando correctamente, este conjunto de reacciones bioquímicas es el mejor aliado para hacer de cada comida, un placer con resultados visibles. El estrés constante, la mala alimentación y el sedentarismo hacen más lento e ineficiente este proceso natural; dando como resultado aumento de peso, incremento en la grasa corporal, falta de energía, dificultad para descansar, y a la larga, problemas de salud.

Aquí compartimos contigo algunos consejos para acelerar el metabolismo y mantenerlo a punto:

1)      Desayuna, preferentemente temprano. La gente que desayuna es más delgada que la que no lo hace, sin embargo, desayunar entre las 10 am y las 12 del día hace más lento el metabolismo.

2)      Evita el azúcar, y si no puedes, trata de reducir su ingesta. En palabras sencillas, una parte de tu proceso metabólico se encarga de convertir en grasa el azúcar que se haya almacenado en tu cuerpo sin consumirse durante cierto tiempo. Hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana, como tus sesiones de Ah-Kin, te ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre al consumir calorías constantemente durante cada clase.

3)      Consume alimentos picantes, que por sus cualidades nutritivas, ayudan en la aceleración del metabolismo, y además mantienen tu sistema digestivo sano y fuerte,

4)      Duerme más. Tu organismo necesita descansar para regenerarse y deshacerse de lo que no necesita. Esto incluye el estrés diario.

5)      Toma más agua. Tus músculos y tu cerebro (solo por mencionar algunas partes de tu cuerpo) están constituidos en un  90% por agua. Además, necesitas un vehículo para deshacerte de las grasas que quemas durante el ejercicio,

6)      Desintoxica tu sistema digestivo. ¿Cómo? Consumiendo fibra y alimentos nutritivos y ricos en vitaminas. No consumas comida chatarra. El agua también juega aquí un papel primordial.

7)      Haz comidas pequeñas, cada dos o tres horas. Esto además ayuda a mantener a raya la sensación de hambre.

8)      No te saltes comidas. Al saltarte una comida, tu organismo entra en estado de alerta, y en la siguiente ocasión que reciba alimento, tratará de absorber todos los nutrientes, los necesite o no.

9)      Prepara solamente la cantidad de comida que se consumirá en cada ocasión. Así no caerás en la tentación de comer más de lo que realmente necesitas.

10)   Trata de deshacerte del estrés. ¿Suena fácil? ¡Pues lo es! Las sesiones de Ah-Kin no sólo te ayudan a  sudar y quemar grasa y calorías, sino que ayudan a liberar estrés y tensiones de tu cuerpo, ¡aprovéchalas!

11)   Consume té verde. En general, los tés tienen propiedades antioxidantes, y algunos ayudan en la quema de grasas y en la aceleración del metabolismo. Infórmate, elige tu favorito, y disfrútalo cuantas veces quieras.

12)   Incluye más frutas, verduras, leguminosas y fibras en la dieta. Prepara ricas sopas, ensaladas y guarniciones que no solo luzcan apetitosas, sino que te mantengan saludable y con mucha energía.

Siguiendo estos consejos, y haciendo ejercicio con regularidad, ayudarás a tu organismo a  acelerar la quema de grasas de una forma sana y segura. Además, tendrás más energía para tus actividades diarias, y siempre encontrarás una sonrisa en el espejo.

¿Por qué es importante el ejercicio cardiovascular?

Técnicamente, se conoce como ejercicio cardiovascular a toda aquella actividad física que por su intensidad aumenta la frecuencia cardiaca y requiere principalmente de oxígeno como combustible. Este tipo de ejercicio emplea los músculos grandes del cuerpo y puede realizarse durante largos periodos de tiempo. Durante este tipo de acondicionamiento físico, el cuerpo suda y quema grandes cantidades de calorías.

En cada sesión de Ah-Kin hay por lo menos dos momentos de fuerte ejercicio cardiovascular: el calentamiento-swing, y la parte intermedia de la clase, a la que los ah-kineros llamamos “cardio”. Sin embargo, es importante recordar que TODOS los ejercicios que practicas con nosotros estimulan el trabajo del corazón.

Algunos de los beneficios del ejercicio cardiovascular:

• Fortalece el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades
• Colabora en la salud de los músculos, aumentando la irrigación sanguínea al estimular el crecimiento de pequeños vasos capilares
• Mejora el funcionamiento del corazón y las habilidades motrices
• Ayuda a mejorar la autoestima y genera una sensación física de bienestar que impacta en el estado de ánimo
• Aumentan la oxigenación de todo el organismo

Los expertos recomiendan que, para que el ejercicio aeróbico sea efectivo, se realice al menos veinte minutos de dos a tres veces por semana. Por ello, Ah-Kin ha preparado una sorpresa, y a partir de este viernes 15 de julio tendremos una sesión más… ¡Aprovecha la oportunidad de sacarle todo el jugo a tu sesión de ejercicio!

Beneficios de la elasticidad

¿Sabías que los mejores deportistas del mundo necesitan tener una dieta estricta, tomar mucha agua, hacer una rutina de ejercicios diaria e incluir siempre en ella una rutina de elasticidad? Esto es debido a que la elasticidad es un aspecto básico que deberíamos de hacer todos antes de iniciar nuestra vida deportiva, ya que tiene una serie de beneficios que nos facilita todas las actividades diarias

Los ejercicios de elasticidad que implican ir en contra de la rutina cotidiana y permanecer un tiempo en reposo hacen que se incremente significativamente la amplitud de todos los movimientos, es decir, que si antes nos costaba trabajo tomar algún objeto que se encontraba en el suelo, nos será más fácil hacerlo una vez que obtengamos la elasticidad en las áreas ocupadas en dicha actividad. También es posible que al aumentar nuestra amplitud de movimiento nos sea más sencillo movernos con mayor velocidad gracias a que es menor la fuerza que oponía el músculo debido a la contracción natural de este e incluso aumentar la fuerza muscular permitiéndonos cansarnos menos y hacer mayor esfuerzo en cada actividad.

Es gracias a la elasticidad que podemos ser más aptos para la ejercitación de cualquier tipo, y por tanto favorece también a la coordinación gracias a la libertad que se adquiere en todo el sistema muscular, y al efecto que tiene anímicamente este hecho. También favorece a la regeneración de todo tipo después de sesiones de entrenamiento. Es necesario decir en este punto que el 25% de las lesiones musculares son producidas por la falta de flexibilidad, puesto que el músculo dañado debió de estar tenso al hacer el ejercicio. Los ejercicios de elasticidad ayudan a reducir la tensión muscular provocada por el estrés que vivimos día a día por el trabajo y otras preocupaciones.

Además de todo lo anterior, estos ejercicios hacen que fluya mejor la sangre por tus venas, llegando correcta y efectivamente a donde el cuerpo lo necesita. Todos estos beneficios te los puede dar Ah-Kin todos los miércoles de 7:30 a 8:00 antes de la clase. ¡Haz que sea permanente!

Lo que sucede en tu cuerpo cuando vienes a Ah-Kin

De acuerdo. Ya estás inmers@ en el fascinante, extraño, loco y divertido mundo de Ah-Kin, y cada clase te diviertes como enan@ haciendo ejercicio, pero… ¿te has preguntado los beneficios que esta inusual combinación de acondicionamiento físico tiene para tu salud?

En Ah-Kin combinamos tres tipos de ejercicio: cardiovascular, de fuerza muscular, y de elasticidad, y esto es lo que sucede con tu cuerpo durante una clase: Al ejercitarte con tu girya estás rompiendo fibras musculares al igual que en cualquier otro ejercicio que involucre peso, y tus músculos buscarán regenerarse fabricando fibras más gruesas para resistir un peso mayor la próxima vez. Por eso es que tus profes te pedimos que aumentes gradualmente el peso que usas para los diferentes ejercicios. Los músculos fuertes protegen más eficazmente los huesos, articulaciones y otros órganos de tu cuerpo, ya que funcionan como una armadura que previene las lesiones e incluso te rehabilita para que sigas dando lata. Además, se ha comprobado médicamente que mientras mayor masa muscular tengas, quemarás más grasa y más rápido. En síntesis, si lo que te interesa no es solo perder peso sino que todo quede firme y en su lugar, esta es la mejor forma de hacerlo.

Ahí es donde entra el apoyo del trabajo cardiovascular. Desde que comenzamos a hacer el calentamiento con swing tu corazón bombea sangre más rápidamente y con más oxígeno, haciéndote sentir más despiert@, y con más energía. Activar el corazón trae sangre de mejor calidad a tus músculos, por lo que se regenerarán mejores fibras musculares; te ayuda a prevenir taquicardias e infartos, aumenta tu capacidad pulmonar y mejora tu respiración. Además, a través del sudor te deshaces de las toxinas que acumulaste durante el día, y dejas salir una gran cantidad de estrés. Para cuando llegamos a la parte cardiovascular de la clase, tu cuerpo ya ha quemado muchísimas calorías (y lo seguirá haciendo al menos por 24 horas más) y roto una saludable cantidad de fibras musculares. Por si fuera poco, cada sesión de Ah-Kin es un reto de coordinación muscular, por lo que no solamente ejercitas tu cuerpo sino también tu cerebro al generar una infinidad de conexiones nuevas que te ayudarán a concentrarte más, pensar más rápidamente y tener mejores reflejos.

Y es entonces cuando llegamos a la parte apapachadora: la relajación y el estiramiento. Tu cuerpo comienza una de las fases más importantes para el logro de tus objetivos. Estirar te ayuda a generar músculos fuertes, pero delgados, que te harán lucir un cuerpo fuerte, esbelto y estético. Asimismo, cada fibra de tu cuerpo comienza a repararse haciéndose más elástica y proporcionando a la armadura de tu cuerpo una protección extra contra los pequeños accidentes de todos los días. Conforme avanza el estiramiento y la relajación, tu cerebro termina de oxigenarse plenamente al igual que tus extremidades, abdomen, glúteos y espalda, disminuyendo el dolor que sentirás al día siguiente producto de tanto ajetreo. Si tienes problemas de circulación, el estiramiento te ayuda al reforzar el trabajo cardiovascular que ya hiciste y además incrementa la coordinación y el contacto con tu propio cuerpo.

Se dice que un cuerpo flexible es el reflejo de una mente flexible; y una mente flexible lidia mejor con los problemas, se estresa menos y está de mejor humor. Por eso, lo mejor que nos puede suceder como tus profes, es ver una gran sonrisa en tu rostro cuando te vas a casita.

¿Te imaginabas todo lo que pasa en tu cuerpo cuando vienes a Ah-Kin?

Los beneficios del agua

¿Por qué todos los maestros de deportes que hemos tenido (incluso los guapos profesores de Ah-kin) nos insisten sobre la ingesta diaria y abundante de agua simple?¿Acaso es una conspiración en contra de las empresas de refrescos? O ¿Es solo una forma de molestarnos? La respuesta a esta intrigante incógnita es muy interesante.

La razón de que siempre nos estén diciendo que hay que tomar 2 litros de agua como mínimo, u 8 vasos de agua al día es por que estamos constituidos por 60% de agua y es necesario que se mantenga con esta cantidad de agua nuestro cuerpo para  poder cumplir con todas nuestras actividades cotidianas. Dormir, caminar, pensar, ir a Ah-kin e incluso respirar son actividades gastan agua de nuestro cuerpo.

Al decir que el cuerpo está constituido por más de la mitad de agua nos referimos a que los músculos que mueven tu cuerpo son el 75% de agua; tu sangre que transporta nutrientes es 82% de agua; tus pulmones que proporcionan el oxígeno son el 90% de agua; tu cerebro que es el centro de control de tu cuerpo es del 76% de agua, e incluso tus huesos son el 25% de agua.

El agua es tanto una fuente de energía como una medicina, de tal suerte que puede ayudar a curar la fatiga, la depresión, e incluso prevenir la anemia, la artritis y algunos tipos de cáncer. Además, cuando haces ejercicio, necesitas beber agua para sudar y deshacerte de las toxinas que expele tu cuerpo con cada sesión de Ah-Kin.

Desgraciadamente, el mecanismo que es responsable de la sensación de sed es tan débil que el  37% de las personas confunden la necesidad de sed con simple hambre. Es por esto que debemos suministrar agua aunque aparentemente no tengamos sed. La sensación de sed ocurre solamente cuando ya estamos deshidratados y un descenso de tan sólo un 2% de agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas al enfocar la vista sobre una pantalla de computadora o sobre una página impresa.

Tomar agua todos los días no es tan difícil como parece, y mucho menos si al beber cada vaso pensamos en lo guapos, sanos y frescos que nos vamos a ver, y lo bien que nos vamos a sentir.

¿Quién es Ah-Kin?

Ah-Kin o Ak-Kin es nombre que recibe el dios maya del Sol. También es el nombre que se le daba en la época precolombina a los sacerdotes mayas. Tiene una representación dual: es tanto el joven consorte de  la diosa de la Luna (Acna), como el anciano sol en el cielo diurno. Durante la noche recorre el inframundo, esperando que llegue el alba.

Ah-Kin es reconocido como protector contra los males y demonios asociados con la oscuridad. También se le reconoce como un dios sanador, y que atrae esposas para los jóvenes casaderos. Los antiguos mayas le rezaban al amanecer, quemando incienso para recibir sus bendiciones.

El sol representa vida, energía y el cuidado de uno mismo. Es por ello que elegimos a esta deidad para nombrar nuestro proyecto. Quienes formamos parte de Ah-Kin (alumnos y maestros) estamos comprometidos con el cuidado de nuestro cuerpo y salud en general, ya que, a fin de cuentas, es el espacio en el que habitamos todos los días. ¿Por qué no mantenerlo siempre sano, contento y en buenas condiciones?

Alimentos que ayudan a bajar de peso

Para muchos es una meta personal bajar de peso. Para ello se requiere constancia, hacer ejercicio con regularidad (mejor aún si es con Ah-Kin), tomar mucha agua y comer bien.

La revista Alto Nivel, en su versión electrónica, ha publicado este mes una lista de alimentos que pueden ayudar a bajar de peso, y aquí la publicamos al costo para que complementes eficazmente tu plan de comidas para desaparecer kilos y medidas:

Sopas caldosas

Este alimento tiene una baja densidad calórica, es decir, menos calorías por gramo. Está comprobado que las personas que consumen una sopa como primer alimento en la comida, ingieren menos calorías al final del día. ¿Por qué? Porque satisfacen su apetito con mayor rapidez, ingiriendo menos porciones.

Es importante que las sopas no tengan grasas añadidas, es decir, que no se utilice aceite para su preparación. Incluso, si se usa consomé de res o pollo, es importante desgrasarlo previamente.

Ensalada de verduras

Las ensaladas son otra excelente opción para empezar el día; siempre y cuando no tengan aderezos altos en grasas o crutones, aportan una buena cantidad de vitaminas y minerales y ayudan a sentirse satisfecho más rápido.

Es importante que la ensalada lleve en su mayoría verduras crudas, para poder aprovechar mejor sus nutrientes. Para incrementar su sabor se pueden acompañar con aderezos light, vinagretas ligeras o limón.

Frutas altas en fibra

Las frutas, además de que le pueden dar un gran gusto a la vista, son alimentos que contienen altas cantidades de fibra, vitaminas y antioxidantes. Comerlas en proporciones adecuadas ayuda a las personas a consumir menos alimentos chatarra, ya que pueden sustituir la necesidad de azúcar en el cuerpo.

Lo ideal, recomendó Mariana Álvarez Aceves, es comerlas enteras y frescas, en lugar de en jugos.

Frijoles

Los frijoles, por su alto contenido en fibra y proteínas, es otro de los alimentos que puede evitar consumir más calorías de las necesarias. Tienen la propiedad de hacer sentir satisfecho con mayor rapidez a quien los ingiere.

Lo más recomendable es comerlos cocidos (sin freír, añadirle manteca, tocino o salchichas). Media tasa en la comida servirá perfecto para no caer en la tentación de comer entre comidas.

Cereales integrales

Lo recomendable es elegir aquellos con menor contenido de sodio. Los granos, entre más completos estén, mayores propiedades aportarán al cuerpo, haciendo sentir a quien los consume más satisfechos.

Si se acompañan en las mañanas con leche descremada, pueden funcionar como un alimento completo que aporte las calorías necesarias para comenzar el día.

Yogurt bajo en grasa

De acuerdo con investigaciones recientes, las dietas bajas en calorías, acompañadas por productos lácteos, ayudan a reducir peso con mayor rapidez. Si se considera que además este tipo de alimentos es alto en proteínas y calcio, el aporte que recibe el cuerpo es mucho mayor.

Asimismo, los yogurts contienen lactobacilos, que ayudan a la flora intestinal y mejoran el sistema inmunológico.

Huevos

Asados, cocidos o revueltos con verduras, los huevos son una buena opción para el desayuno. Aunque se creía que su alto contenido en grasas saturadas impedía incluirlos en una dieta para adelgazar, se ha comprobado que con una dieta bien equilibrada se pueden consumir hasta tres huevos por semana.

Incluso, si te preocupa el colesterol, puedes preparar sólo las claras.

La versión completa de este artículo la puedes encontrar en http://www.altonivel.com.mx/8992-7-alimentos-para-adelgazar.html

Recuerda seguir cada semana nuestro blog. Habrá más consejos e información interesante y divertida para que Ah-Kin sea toda una experiencia.

El equipo Ah-Kin

¿Qué es una girya?

Girya o kettlebell es el nombre que recibe la principal herramienta de Ah-Kin para el acondicionamiento físico. Por ello, y en honor a su interesante historia, te presentamos una breve descripción de su forma, utilidad y origen.

Las Giryas son pesas cuyo aspecto semeja una bala de cañón con una agarradera o asa. Se utilizan para hacer ejercicio tanto aeróbico como para el desarrollo muscular, sin perder flexibilidad. Su origen se remonta a la época zarista.

 

Existen referencias de que las Giryas ya se utilizaban en Rusia durante la Rus de Kiev (sXI). Desde entonces el uso de estas pesas ha constituido una tradición en los países eslavos incluyendo Finlandia, Polonia y Rusia. Debido a que el uso de esta pesa no requiere de grandes espacios, se puede utilizar para ejercitarse en lugares cerrados, y es ideal para lugares con largos y crudos inviernos, ya que debido a las bajas temperaturas, es difícil e incómodo hacer ejercicio al aire libre.

 

Después de la Segunda Guerra Mundial, Stalin encomendó a un grupo de científicos diseñar el sistema más efectivo para desarrollar la condición física de su población. Durante la llamada “Gran Guerra Patriótica” (1941-1945), se observó la importancia del acondicionamiento físico tanto para la resistencia bélica como para la supervivencia en condiciones adversas. Los investigadores diseñaron entonces una serie de ejercicios realizados con Giryas. Sin embargo, a causa de la Guerra Fría, dichos resultados no fueron compartidos con el mundo occidental, casi manteniéndose como un secreto a voces de los países comunistas.

 

Tras la caída del muro de Berlín, algunos entrenadores rusos, como Valery Fedorenko y Pavel Tsatsouline, introdujeron las Giryas a los Estados Unidos, generando una gran explosión de seguidores en cuanto los norteamericanos comenzaron a entrenarse en este deporte.

 

Entre los beneficios de salud que otorga la práctica regular de este ejercicio, está el hecho de que, al mover con cierta rapidez las pesas, usando simultáneamente todo el cuerpo, permite al Girevick (quien se ejercita con Giryas) desarrollar fuerza muscular, una excelente condición aeróbica y mantener la flexibilidad. Dicha combinación, cabe mencionar, es prácticamente imposible con los ejercicios occidentales tradicionales, los cuales procuran el desarrollo de un solo aspecto.

 

Hoy en día, estos ejercicios son poco practicados en México, podría incluso decirse que son prácticamente desconocidos en el ámbito del acondicionamiento físico. En este sentido, Ah-Kin es pionero en la incorporación de ejercicios específicos de girya, combinados con el ritmo de la música y un seguimiento regular del progreso de cada alumno. Te invitamos a realizar con nosotros ejercicios con Giryas, no con el propósito de participar en campeonatos, sino para mejorar tu condición física y tu salud de una forma divertida y muy completa.